Питание для улучшения спермограммы

Процесс сперматогенеза в организме мужчины идет не один день. Для улучшения качества и количества спермы необходимо налаживание образа жизни. Не последнюю роль играет в этом питание. Есть список продуктов, которые помогут сильно изменить показатели спермограммы.

Правила здорового питания

Кроме употребления «правильных» продуктов, важно соблюдать законы здорового питания. Они влияют не только на качество спермы, но и на общее состояние здоровья.

• Нельзя есть быстро и питаться перекусами. Только нормальная обстановка и медленный тщательный прием пищи способствуют ее полному усвоению и нормальной насыщаемости.
• Количество приемов пищи должно быть не меньше 5 в сутки.
• Исключить из питания вредную еду. К такой пище относятся копчености, солености, а также все слишком острое. Частое употребление сладких и мучных продуктов также не допускается.
• Отказ от жирной пищи. Мужчины, страдающие ожирением, чаще других становятся бесплодными.
• Процесс приготовления пищи включает в себя тушение и варение, в крайнем случае, можно запекать блюда. Жарить не рекомендуется, поскольку канцерогены отрицательно сказываются на качестве спермы и подвижности сперматозоидов.
• Жидкость должна быть в достаточном количестве. В идеале пить следует чистую воду без газов и любых добавок, кроме минеральных.
• Исключить из рациона всю химию, а также алкоголь. Если вы планируете зачатие ребенка, то учтите, что полное обновление спермы происходит за 75 дней. Значит, и начинать отказ от спиртного и табака нужно не меньше, чем за два месяца до зачатия.

Здоровый образ жизни включает в себя не только питание. Какие продукты улучшают сперму, знать необходимо, но, кроме этого, есть и другие факторы влияния. Это и физические нагрузки, и активное движение, и соблюдение всех правил при посещении саун и бань, и отказ от курения и наркотиков. Также необходимо вовремя пролечивать и выявлять инфекции в организме. Для профилактики проблем с простатой рекомендуется делать массаж этой железы. Тогда качество спермы будет на должном уровне.

Прием пищи должен осуществляться в тихой обстановке, не перед телевизором, не с газетой в руках. При этом нельзя торопиться. Еда должна быть сбалансирована по количеству углеводов, белка и жиров. Также в организм мужчины должны поступать все необходимые минералы и витамины.

Все продукты в ежедневном меню должны быть натуральными и качественными. Нельзя есть просроченные товары, а также продукты сомнительного качества или залежалые. Мясо, которое вы употребляете в пищу, должно быть постным, а заправки в виде майонеза нежелательны. Лучше добавить сметану или подсолнечное масло.

Продукты для улучшения спермограммы

Перед зачатием ребенка или для сдачи анализов пересмотреть свое питание необходимо. При этом лучше точно знать, что есть для улучшения спермограммы. Это должны быть следующие продукты:

1. Орехи. Влияние орехов на мужскую фертильность и потенцию уже давно доказано. Этот продукт имеет большое количество белка, который сочетается с высоким содержанием практически всех витаминов. Цинк — основной микроэлемент, который важен для зачатия. Рекордсмен по содержанию цинка — фундук. Также цинк в большом количестве содержится в миндале и кешью. Фолиевая кислота, которую доктора назначают при маленьком содержании живых спермиев, есть во всех видах орехов. Достаточно небольшое количество любых представителей этого продукта, чтобы получить суточную дозу фолиевой кислоты.
2. Мясо. В идеале, это должно быть белое мясо. Но если вы предпочитаете говядину, то ешьте ее. Важно, чтобы мясо было постное, не слишком жирное. По содержанию полезного белка это рекордсмен. Мужчина не может быть здоров, если он не употребляет регулярно в пищу животный белок.
3. Финики. Еще один продукт с высоким содержанием белка, а также витаминами группы В и С.
4. Морепродукты. Любимая еда Казановы. Морепродукты содержат Омега-3 жирные кислоты, которые очищают кровь и снижают уровень холестерина. Также в них находятся йод и липопротеиды. Все вещества положительно влияют на общее состояние здоровья, улучшают работу сердца и помогают зачатию ребенка. Спермограмма улучшается. Если вы не знаете, что нужно кушать, чтобы было много спермы, начните с морской рыбы.
5. Фрукты. По содержанию витаминов, а также клетчатки, которая нормализует состояние кишечника, это идеальные продукты. Они должны быть в ежедневном рационе мужчины.
6. Бобовые. Горох, фасоль и бобы их всех растений на первом месте по содержанию белка. Также в фасоли и бобах содержатся очень нужные аминокислоты. Это нужно учитывать при составлении диеты для улучшения спермограммы.

Также необходимо обратить внимание на мед. В комплекте с орехами это просто святой продукт для настоящего самца. Молочные продукты высокого качества тоже должны быть в рационе любого мужчины. Главное, чтобы они были натуральными.

Употребление напитков

Важно не только, что мужчина ест, но и что он пьет. Напитки могут улучшить показатели спермограммы или, наоборот, испортить их.

В первую очередь, нужно пить чаи. Но это должен быть не просто черный чай, а например, зеленый, имбирный, а также каркаде или чай с чабрецом.

Эти напитки содержат вещества, которые положительно влияют на качество и количество спермы, на сердце, кровь, нервную систему. Кроме того, такие напитки усилят выработку тестостерона и помогут справиться со стрессом. Стрессовые ситуации негативно сказываются на количестве подвижных спермиев и общих показателях спермограммы.

Очень полезны для мужчины свежевыжатые соки. Вот список самых полезных соков, которые относятся к продуктам для увеличения спермы по количеству:

• Тыквенный сок.
• Гранатовый.
• Виноградный.
• Манго.

Отдельно нужно сказать о кофе. Существует несколько мнений, причем они кардинально различаются. Многие врачи считают, что употребление кофе повышает активность спермиев. Некоторые ученые, наоборот, говорят о вреде данного напитка для будущих отцов.

Но, в основном, все специалисты сходятся во мнении, что вред или польза кофе зависит исключительно от количества и качества напитка. Качественный кофе, выпитый пару раз в день, не нанесет вреда здоровью, а может даже положительно сказаться на работе всех систем организма. А вот те, кто любит пить кофе по 6 и больше раз в день, рискуют получить проблемы с фертильностью.

При употреблении кофе или чая нужно обратить внимание на сахар. В идеале напитки не следует сластить, поскольку сахар испортит показатели спермограммы. Но если горький пить не получается, можно воспользоваться сахарозаменителями натурального происхождения.

А вот спиртные напитки следует вообще исключить. Алкоголь разрушает сперматозоиды, а также заставляет их видоизменяться. В итоге это приводит к плохим показателям спермограммы, а также к рождению неполноценного потомства.

Рецепты

Чтобы продукты были не только полезны, но и вкусны, их следует правильно и красиво приготовить. Вот несколько рецептов для питания и улучшения спермограммы:

1. Тыквенные семечки очистить высушить и измельчить. Затем добавить туда мед. Каждый день достаточно съедать по столовой ложке этой смеси. Очень вкусно и безумно полезно.
2. «Вкуснятинка». Необходимо 100 гр. алоэ, 200 гр. инжира, столько же фиников, грецких орехов, лимона с кожурой, меда, изюма и кураги. Все измельчить и смешать. Поместить в стеклянную тару в холодильник. Кушать по 1 чайной ложке три раза в день.
3. Морепродукты в сливочном соусе. На 1 кг морепродуктов понадобится 200 мл сливок, 200 гр. плавленого сыра и масло. Режем морепродукты на куски, кладем в сковородку и тушим, пока не уйдет вся жидкость. После этого добавляем немного масла и сливки сверху. Затем продолжаем тушить блюдо. Добавляем плавленый сыр, перемешиваем, пока не получится полноценный соус. В этом соусе блюдо тушится еще 15 минут.
4. Филе из индейки в кефире. Филе индейки — 1200 грамм, кефир — 300 мл. 2 столовые ложки лимонного сока, смесь перцев. Нужно смешать кефир с солью, лимонным соком и перцем. Положить мясо индейки в маринад и поставить в холодильник на 3 часа. Затем запечь в духовке до готовности при температуре 200 градусов. Обычно хватает часа. Полученное мясо можно есть с гарниром, с овощами или использовать в бутерброде с цельнозерновым хлебом.
5. Грушево-яблочный салат с сыром фета. Натереть на терке корень имбиря —1 ст. ложка. Смешать с соком половины лимона, с медом и горчицей. Так готовится заправка к салату. Нарезаем сыр Фета небольшими кубиками — 100гр. Поджарить на сковородке грецкий орех, чтобы появился аромат. Достаточно 50 гр. орехов. Нарезать яблоки и груши пластинками. Смешайте с сыром, порвите руками листья салата и шпинат. Все перемешайте, добавьте орехи и заправку. Салат можно украсить ядрами грецких орехов.

Это лишь немногий список полезных и очень вкусных рецептов из продуктов для спермы. Поэтому питание будущего отца можно сделать вкусным и полезным одновременно, для этого необходимо просто проявить фантазию.

В заключение

Плохие показатели спермограммы не являются приговором. Это может быть последствием стресса, вредных привычек или некачественного питания. Поэтому перед анализом рекомендуется пересмотреть свое отношение к здоровью. Тем более, от качества спермы зависит здоровье ваших будущих поколений.

Поэтому внесите в свой ежедневный рацион здоровые продукты, например, морскую рыбу и орехи, и уберите жирную пищу с химическими добавками. Показатели спермы, как качественные, так и количественные, сразу отреагируют положительно.