Методы повышения уровня главного мужского гормона

Гормоны, которые вырабатывает эндокринная система человека, очень ценны для здоровья, так как играют важную роль в жизнедеятельности организма. Тестостерон является основным мужским биологическим веществом. В женском организме он также присутствует, но в очень маленькой концентрации. У молодого человека тестостерон отвечает за половое созревание, типичную для мужчин мужественность, возможность зачать ребенка.

По некоторым причинам в организме может произойти гормональный сбой, который влечет за собой определенные неприятные последствия.

Существует множество способов для повышения мужского гормона естественными путями. Далее об этом подробней.

Предназначение тестостерона в мужском организме

За формирование тестостерона в организме представителей сильного пола отвечают яички и надпочечники. Компонент участвует в процессах выработки спермы, увеличении мышц, что придает характерную для мужчин физическую форму. Регулирует настроение, функционирование головного мозга, мышление, способствует развитию памяти, заведует способностью быстро воспринимать информацию.

Гормон может оградить организм от таких болезней, как остеопороз, сердечные недуги, диабет и формирование раковых опухолей. Биологическое вещество также принимает участие в синтезе белка, эндорфинов и инсулина.

Часто молодые люди используют синтетический заменитель этого гормона для увеличения мышечной массы в период занятий в тренажерном зале.

При нормальном развитии человека тестостерон присутствует во всех периодах созревания, даже во внутриутробном. У плода, после 4-й недели, гормон способствует формированию семенных пузырьков и простаты. К тому же в этот период происходит определение пола будущего ребенка.

В период взросления происходит:

1. Скачок роста скелета, расширение грудной клетки, рост челюсти, подбородка и лба приходится на переходный возраст молодого парня.
2. Активный рост мышц, что дает увеличение физической выносливости мужчины.
3. Тембр голоса становится ниже.
4. Происходит снижение количества подкожного жира на лице и начинается активизация работы сальных желез, что создает условия для проявления угревой сыпи.
5. Происходит процесс оволосения на лице, подмышках, в интимных местах. С возрастом волосы начинают расти на животе, конечностях и груди.
6. Увеличивается сексуальное желание и размер полового члена.
7. Повышается выработка спермы и способность к продолжению рода.

В зрелом возрасте у мужчин происходят некие изменения. Так, после 35 лет с каждым годом уровень тестостерона, который вырабатывает организм, становится всё меньше – это естественный процесс, он не связан с какими-либо заболеваниями.

Это может отразиться на функционировании сердечно-сосудистой и нервной систем; появляется психоэмоциональное расстройство, неконтролируемые перепады настроения.

Почему уровень гормона уменьшается?

Ближе к 40 годам в мужском организме начинается процесс естественного старения, выработка тестостерона заметно уменьшается. Дефицит уровня тестостерона делят на два типа – первичный (когда поражены яички) и вторичный (когда гипоталамо-гипофизарная система дает сбой).

Ещё причинами снижения концентрации мужского гормона в крови может быть:

1. Спортсмены часто подвержены нарушениям гормонального фона, так как принимают синтетические заменители тестостерона. Когда в организм попадают гормонозаменители, естественная выработка биологического вещества замедляется с каждым разом всё больше и больше. В связи с этим настоятельно рекомендуется быть предельно осторожным при употреблении стероидов.
2. Одной из часто встречаемых причин снижения уровня гормона является несоблюдение здорового питания и постоянного режима дня. Это касается мужчин, не принимающих витамины и необходимые вещества, которые способствуют выработке тестостерона.
3. Наличие лишних килограмм тоже способствует уменьшению содержания тестостерона в крови. В этом случае, из-за большого веса, в организме увеличивается выработка женского гормона эстрогена, который подавляет мужской тестостерон.
4. Отсутствие физических нагрузок, чрезмерное употребление алкогольных напитков, курение и прием наркотиков также влечет за собой дефицит гормона.

Чтобы определить у себя нехватку биологического вещества и вовремя обратиться за помощью к специалисту, нужно знать симптомы, которые проявляются при гормональном нарушении. А именно:

• Недоразвитость вторичных половых признаков во время пубертатного периода.
• Снижение сексуальной силы, преждевременное семяизвержение.
• Сбои в спермообразовании.
• Нарушение обмена веществ.
• Ухудшение памяти, внимания.
• Повышенная раздражительность, постоянное чувство усталости, депрессивное состояние.
• Снижение объемов мышечной ткани и активный набор веса.

Товары, которые содержат бисфенол (порошки, жидкое мыло, гели для душа, средства защиты от пота, посуда из пластика), опасны, так как это вещество способствует снижению концентрации тестостерона в организме мужчины. Представителям сильного пола следует ограничить использование этих средств.

Тестостерон: как повысить его у мужчин?

Когда у мужчины происходит нарушение гормонального фона, симптомы проявляются не только внутри организма, но и на уровне психики. Чтобы не допустить печальных последствий и справиться с этой проблемой, нужно собраться с мыслями и начать заниматься собой. Помимо народных средств и медикаментозных препаратов, существует несколько способов естественного увеличение уровня гормона в крови. Далее – подробнее о самых действенных из них.

Сон

Известно, что во время сна в организме происходят различные процессы, в том числе и выработка гормона тестостерона. В связи с этим становится понятно, что чем меньше молодой человек спит, тем ниже становится концентрация гормона у него в крови.

Недостаток биологического вещества начинает в скором времени проявляться ломотой в суставах, чувством усталости и раздраженностью. Если не нормализовать количество часов, отведенных для сна, то ни о каких долгосрочных изменениях уровня гормонов не стоит и думать. Взрослый мужчина должен выделить для своих сновидений около 7-8 часов в сутки. Этого времени организму хватит, чтобы в полной мере восстановиться и выработать необходимые вещества в нужном количестве.

Перед сном необходимо выключить все источники света, чтобы процесс засыпания происходил в темноте. Выспавшись и проснувшись без будильника, мужчина будет испытывать бодрость и получит заряд активности на целый день.

Силовые тренировки

Физическое превосходство всегда отличало мужчин от женщин. Тестостерон способствует росту мышечной массы, поэтому, выполняя силовые тренировки, можно отрегулировать уровень гормона. (Читай тут о том, как нарастить мышцы с помощью тестостерона)

Включить в свои занятия можно бег, плавание и упражнения с утяжелителями. Самыми эффективными считаются приседания и становая тяга.

Приседания со штангой. Пошаговое описание упражнения для повышения тестостерона:

1. Держать ноги на ширине плеч.
2. Спина должна быть ровной, а грудная клетка – немного выгнута вперед.
3. Расположение штанги должно быть на уровне лопаток.
4. Присаживаться следует так, чтобы бедра находились параллельно полу. Пятки не отрывать.
5. Без резких движений вернуться в исходную позицию.

Становая тяга. Пошаговое описание упражнения:

1. Встать нужно на расстоянии около 15 см от штанги.
2. Ноги держать на ширине плеч.
3. Наклонившись, поднять штангу.
4. Держа штангу в руках, медленно выпрямляться.
5. На высшей точке держаться на пару секунд и без резких движений вернуться в исходную позицию, опустив штангу вниз.

Рекомендации:

• выполнять не больше 3-х тренировок в неделю, по 60 минут;
• основной уклон делать на мышцы спины, ног и груди;
• вес выбирать с расчетом на то, чтобы не сложно было сделать несколько подходов по 10-12 раз.

Нормализация уровня гормона при помощи сброса лишнего веса

Мужчины, у которых присутствуют лишние килограммы, также страдают дефицитом тестостерона. Происходит это потому, что в отложении жировой ткани происходит замена гормонов.

Жир, который откладывается в больших количествах, является производителем эстрогена, а повышение его концентрации уменьшает выработку мужского биологического вещества.

Эти факты имеют научное обоснование. Исследователи доказали, что молодой парень в возрасте от 18 лет, у которого есть проблемы с лишними килограммами, обязательно имеет низкий уровень тестостерона и более высокий – эстрогена. Это выражается не только во внешнем виде, но и в поведении, и психоэмоциональном состоянии юноши.

Правильное питание

Основы здорового питания используют как профилактику и терапию для многих заболеваний, так как, придерживаясь правильного питания, организм обогащается витаминами и минералами, которые содержатся в еде. В случае дефицита мужского гормона, с помощью определенных продуктов, можно достигнуть положительных результатов.

Так чем же стоит питаться, чтобы повысить выработку тестостерона у мужчин?

Обогатить организм минералами

Чтобы поднять уровень мужского гормона, требуется добавлять в свой рацион продукты, содержащие цинк:

• Разнообразные морепродукты (крабы, раки, креветки, кальмары, устрицы, мидии, рапаны).
• Морскую и речную рыбу (это – скумбрия, окунь, горбуша, карп).
• Орешки (фундук, грецкий, миндаль, фисташки, арахис, кешью).
• Зелень (брокколи, петрушку, укроп, сельдерей).

Также рекомендуется употреблять пищу, содержащую кальций, магний и селен.

Для нормального функционирования организма требуются такие витамины:

• Витамин Е, совместно с инсулином, контролирует уровень сахара в крови.
• Витамин C – сильный антиоксидант, укрепляет иммунитет.
• Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 – без них невозможно представить производство эндокринной системой тестостерона.
• Витамины группы B.

Жиры и белки

Для образования мужского гормона необходимо присутствие холестерина в организме, а белок выступает в роли связующего вещества. Поэтому употребление мяса в питании мужчины обязательно.

Не вредными считаются льняное, арахисовое, оливковое масло. Яичные желтки, лосось, бананы содержат в себе полезные жиры.

Здесь следует обратить внимание на то, что рацион должен быть сбалансированным. Приняв к сведению написанное выше, можно определить, какие именно продукты необходимо употреблять в пищу для увеличения выработки тестостерона в организме.

Дополнительно рекомендуется разнообразить меню:

• Овощами (обратить внимание на брокколи сельдерей, цветную капусту – они помогают синтезировать гормон и выводят из организма эстроген).
• Ягодами и фруктами. Они содержат множество витаминов (малина, ежевика, смородина, апельсин, грейпфрут, лимон).
• Листовой зеленью (шпинат и петрушка содержат нужное количество полезных элементов).
• Кашами (клетчатка очень полезна для организма).
• Большим количеством очищенной воды (способствует бесперебойным обменным процессам).

Потребляемое в пищу мясо должно быть натуральным, купленным у проверенных продавцов. Если приобретать у импортных производителей, то можно получить обратный эффект. В большинстве случаев фермеры других стран, чтобы ускорить и увеличить рост скота, подмешивают им в корм гормоны, в основном, женские.

Что следует ограничить:

• Сократить употребление продуктов, содержащих сою, так как в ней находятся эстрогены.
• Не налегать на сладкое (разнообразные булочки, конфеты, шоколадки, батончики, белый хлеб, выпечка и печенье).
• Ограничить потребление алкогольных напитков – под их действием тестостерон превращается в эстроген. Особенно это касается пива (оно считается растительным эстрогеном, так как содержит естественные аналоги женских гормонов). Допускается прием 2 бокалов натурального вина в неделю.
• Перестать пить газированные и шипучие напитки – в них очень много сахара.
• Контролировать количество потребляемой соли.

Контроль над количеством сахара в пище

Когда содержание сахара в крови повышено, ухудшается выработка мужского гормона. Еще одним негативным фактором является то, что большое количество сладостей приводит к набору лишних килограмм. А это тоже влияет на синтез тестостерона. Поэтому не стоит сильно налегать на сладкое, макароны и изделия из хлеба.

Активная сексуальная жизнь

Регулярные занятия сексом стимулируют производство мужских половых гормонов и положительно действуют на организм в целом. Таким образом, можно совместить приятное с полезным.

Не стоит забывать о защите, в случае непостоянных связей. Инфекции, передающиеся половым путем, очень опасны для здоровья, и несут за собой ряд осложнений. Существует мнение, что даже обычное общение с приятными девушками может повысить уровень мужского гормона.

Просмотр фильмов с содержанием сцен сексуального характера сможет немного повысить концентрацию мужского полового гормона уже через час.

Нахождение на солнце

Известно, что солнце – источник витамина D. Некоторые ученые доказали, что воздействие солнечных лучей дает стимул для выработки половых гормонов.

Стрессы

Негативные эмоции плохо сказываются на состоянии здоровья и стимулируют выработку кортизона – он подавляет мужские гормоны.

Рекомендуется поддерживать свое психоэмоциональное состояние на положительной ноте. Думать о хорошем, не злиться по мелочам, не раздражаться.

Здоровья вам!