Какие упражнения для интимных мышц помогут женщине сохранить здоровье и наладить сексуальную жизнь

Женская красота — это многогранное понятие, которое включает не только эффектные внешние данные и духовные качества, но и хорошее физическое здоровье. Полноценная жизнь прекрасной половины человечества невозможна без сексуальной составляющей. Интимные отношения не только улучшают эмоциональный и физиологический комфорт, но и дают возможность ощутить радость материнства в будущем. Для того чтобы максимально долго сохранить молодость, необходимо проводить регулярные тренировки.

Спортивные нагрузки обеспечивают нормальную работу органов и систем, повышают иммунитет и формируют красивый внешний вид. Однако для того, чтобы сексуальная жизнь всегда была на достойном уровне, женщине нужно ежедневно делать упражнения для интимных мышц. Такие занятия позволяют значительно улучшить половую функцию и снизить риск развития многих заболеваний.

Определение имбилдинга

Многие представительницы прекрасного пола часто интересуются, что такое интимная гимнастика для женщин, которая называется имбилдингом? Это методика, направленная на укрепление различных участков мышечного каркаса мочевыделительной и половой системы. Элементы техники разрабатывались еще в Восточных странах, известных своей практической медициной. В настоящее время прекрасная половина прибегает к упражнениям и тренажерам, которые разработал Арнольд Кегель на основе древних практик.

Гимнастика для женского здоровья помогает решить большинство проблем, связанных с различными нарушениями половой системы и другими экстрагенитальными заболеваниями. Также очень полезным является имбилдинг для мужчин, так как позволяет добиться аналогичных результатов.

Симптомы нарушения тонуса интимной мускулатуры

Тренировку мускулатуры тазового дна и мышцы Кегеля следует начинать, если отмечается снижение эластичности тканей.

Такие изменения можно заподозрить по наличию следующих признаков:

1. Выделение небольшого количества мочи вне акта мочеиспускания.
2. Ощущение дискомфорта, боль во время занятия сексом.
3. Учащение мочеиспускания.
4. Воспалительные изменения геморроидальных вен на фоне смещения матки.
5. Проникновение воздуха во влагалище во время полового акта.
6. Попадание воды во влагалище при купании.
7. Выпячивание тканей внутренней части влагалища.

При наличии одного или нескольких симптомов нарушения тонуса мышечных тканей следует внимательно отнестись к своему здоровью. Процесс может прогрессировать и провоцировать усугубление симптомов вплоть до значительных нарушений работы близкорасположенных органов. В этих случаях может потребоваться даже хирургическое вмешательство.

Основные действия вумбилдинга

Для того чтобы избежать негативных последствий, следует позаботиться о состоянии интимной мускулатуры заранее. Выполнение гимнастики полезно не только рожавшим женщинам, но и молодым девушкам, особенно тем, кто планирует стать матерью.

Методика обеспечивает ряд эффектов, которые положительным образом сказываются на здоровье.

Выделяют следующие свойства имбилдинга:

1. Снижает риск возникновения травм во время родов, как со стороны матери, так и плода, за счет повышения эластичности мышечной стенки влагалища и связочного аппарата.
2. Облегчает вынашивание плода, уменьшает вероятность угрозы прерывания беременности.
3. Ускоряет восстановительный послеродовой период, учитывая минимизацию сроков сокращения диаметра родовых путей.
4. Улучшает кровоснабжение органов малого таза. В связи с этим уменьшается риск появления опухолей и формирования хронической патологии.
5. Нормализует гормональный фон.
6. Уменьшает застойные процессы в сосудах органов таза, включая геморроидальные вены.
7. Облегчает течение климактерического периода.
8. Более быстро восстанавливает нормальную половую жизнь партнеров после рождения ребенка.
9. Повышает чувствительность интимных зон.
10. Стимулирует выработку феромонов.
11. Улучшает качество секса благодаря новым ощущениям, которые может подарить женщина второй половине.

Варианты информационного доступа

Занятия можно проводить под контролем опытного специалиста или в домашних условиях. Программу тренировок можно найти в интернете. Существует видео-блоги с участием известного тренера по вумбилдингу Татьяны Кожевниковой, которая является основоположником этого вида спорта в России.

Также есть возможность приобрести специальную литературу. Наиболее популярное печатное издание в настоящее время — это книга, автором которого является Екатерина Смирнова «Интимная гимнастика для женщин».

Важно! Любые упражнения следует начинать постепенно, переходя от более простых движений к сложным элементам имбилдинга.

Необходимо начинать работать над своими мышцами в течение короткого промежутка времени, с 5-10 минут, а затем наращивать временную и физическую нагрузку до 40 минут. Такой подход потребует от женщины большого терпения и выдержки, но результат не заставит себя ждать. При регулярных занятиях выполнять упражнения удается автоматически. Большим плюсом является тот факт, что имбилдинг можно практиковать даже вне дома, незаметно для окружающих.

Рекомендации на этапах гимнастики

Женщины, которые хотят заниматься по такой методике, должны помнить, что перед началом гимнастики нужно расслабиться. Это нужно для того, чтобы максимально эффективно и правильно научиться выполнять упражнения. Лучше, когда обучение для начинающих проводит профессиональный тренер, такой как Татьяна Кожевникова. Однако можно добиться хорошего результата, проводя имбилдинг-упражнения в домашних условиях.

Следует придерживаться следующих правил:

1. Научиться технике дыхания. В акте вдоха и выдоха должны участвовать мышцы брюшного пресса. При этом движения должны быть глубокими и медленными.
2. Постепенно довести до максимального напряжения мускулатуру влагалища, с последующим его расслаблением.
3. Аналогично втяжению мышц половых органов втянуть мышечные ткани прямой кишки без участия ягодиц и живота, затем вернуть их в исходное положение.
4. На высоте сокращения интимной мускулатуры необходимо задержать их в этой фазе до 5 секунд и отпустить. Повторять следует до 10 раз.
5. Втяжение и расслабление осуществлять в быстром темпе поочередно до 10 раз.
6. Следующим этапом произвести задержу на высоте напряжения до 30-60 секунд. Цикл упражнений довести до 4 раз.

Внимание! Интимную гимнастику для начинающих нужно начинать в положении лежа на спине.

Темп следует чередовать, начиная с медленных движений и заканчивая быстрыми сокращениями мышц с постепенным увеличением времени тренировок. Существуют различные вариации занятий имбилдингом. Опытные женщины могут усложнять упражнения. Для этого используют различные положения туловища при выполнении периодических втяжений и расслаблений интимной мускулатуры. Также применяют специальные тренажеры в виде шаров или лазерных приборов.

Противопоказания для вумбилдинга

Однако в некоторых случаях проведение имбилдинга врачами не рекомендуется.

Существуют следующие ограничения для выполнения упражнений:

1. Воспалительные процессы мочеполовой сферы в остром периоде.
2. Опухолевые заболевания.
3. Выпадение или опущение матки и влагалища тяжелой степени.
4. Вынашивание ребенка в первые три месяца.
5. Осложненное течение беременности.
6. Состояния после оперативных вмешательств на органах малого таза в течение первых трех месяцев.

В заключение

При грамотном подходе к тренировкам интимная гимнастика способна значительно улучшить психоэмоциональное, сексуальное и физическое состояние женщины. Рекомендуется также использование вагинальных шариков для тренировки интимных мышц.