Какие упражнения помогут укрепить мужскую силу

С возрастом у всех мужчин начинают появляться проблемы с эрекцией и половой активностью. Для того чтобы восстановить мужскую силу, разработано множество лекарственных средств от импотенции, но они не всегда полезны и способны повысить влечение.

Именно поэтому для укрепления и поддержания хорошего уровня половой активности стоит выполнять физические упражнения для повышения потенции. Существует большое количество методик, которые помогут мужчинам почувствовать себя лучше. Их главным преимуществом является то, что можно проводить упражнения для потенции в домашних условиях, без каких-либо затрат.

Перед началом тренировок следует разобраться, какие упражнения, направленные на усиление эрекции, являются одними из лучших.

Причины снижения потенции

Причин, которые могли бы повлиять на снижение мужской потенции, достаточно много. Основной из них является уменьшение уровня тестостерона, но также потенции мужчин могут навредить:

• полное физическое истощение организма;
• долгий прием лекарственных средств;
• пренебрежение принципами здорового питания;
• инфекционные заболевания;
• травмирование паховой области;
• заболевания эндокринной системы;
• различные нарушения в работе спинного и головного мозга;
• психологическое воздействие, в том числе неуверенность в себе.

Все это несет отрицательное влияние для мужской половой деятельности. Для увеличения потенции стоит выполнять упражнения, видео которых можно найти на любом медицинском сайте.

Важно! Программа должна содержать не только эффективные упражнения, направленные на укрепление эрекции, но и упражнения для восстановления потении.

Комплекс занятий

Всего существует несколько комплексов, которых будет достаточно для борьбы с проблемами эректильной дисфункции.

Комплекс 1

1. Нужно встать и сомкнуть две ноги. После этого одну ногу, согнутую в колене, нужно поднять как можно выше к груди и медленно опустить, делая небольшой шаг. Ту же процедуру следует проделать и со второй ногой. При опускании ноги следует имитировать строевой шаг.
2. Ноги следует поставить на уровне плеч. Слегка присесть, чтобы появилось ощущение напряжения, задержаться на пару секунд и медленно подняться.
3. Следует выполнить бег на месте, при этом пытаясь поднять, как можно выше, колени.
4. Нужно лечь на пол или любую не холодную твердую поверхность. Согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. После этого поднять таз и задержаться в таком положении на 10-15 секунд, медленно опуститься в исходное положение. Стоит выполнять медленно, чтобы проработать все мышцы и улучшить приток крови.
5. Березка должна выполняться несколько раз. Для этого нужно лечь на пол, вытянуть руки, после чего следует медленно поднять туловище в вертикальное положение, помогая руками. Задержаться на несколько секунд и медленно опуститься. Для увеличения нагрузки между коленями можно сжать мяч средних размеров.
6. Встать, полностью расслабиться, после чего напрячь мышцы промежности. Это ощущение должно быть похоже на то, которое испытывает мужчина при подавлении мочеиспускания. Повторить 25 раз в спокойном ритме.
7. Лечь, согнуть ноги, а руки убрать за голову. После этого требуется имитировать езду на велосипеде, попеременно сгибая и выпрямляя приподнятые ноги.

Этот комплекс поможет улучшить приток крови к органам малого таза, в том числе и к гениталиям.

Комплекс 2

Данный комплекс направлен на людей, которые имеют хорошую физическую форму и могут заниматься более интенсивно:

1. Лечь, выпрямив ноги и руки. Медленно поднять сразу две прямые ноги и попробовать дотянуться до головы, после чего медленно опустить.
2. Лечь на живот, руки вытянуть. Оторвать полностью туловище от пола, пытаясь посмотреть как можно выше. При хорошей подготовке можно одновременно приподнимать и ноги. Задержаться на пару секунд и медленно опуститься.
3. Встать, слегка развести ноги. После чего нужно сделать вдох, медленно наклониться к ногам и обхватить их руками, пытаясь как можно сильнее прижаться, не сгибая колени. Далее втянуть живот и напрячь мышцы ягодиц и промежности. Задержаться на несколько секунд и медленно подняться.

Нередко для улучшения эрекции выполнения двух комплексов вполне достаточно. При серьезных проблемах следует обратиться к специалисту, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.

Польза

Упражнения для поднятия потенции, при правильно составленной программе упражнений, несут большую пользу всему организму, в том числе помогают справиться:

• со слабой эрекцией, которая не усиливается даже во время полового акта;
• с отсутствием утренней эрекции;
• с низким влечением к противоположному полу;
• долгим достижением стойкой эрекции.

Нередко используются упражнения для продления самого полового акта.

Важно! При серьезных заболеваниях упражнения должны проводиться только под присмотром квалифицированного специалиста.

Мифы

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях обросли большим количеством мифов, в том числе:

• при проблемах с эрекцией стоит заниматься только специальной физкультурой – упражнения для потенции позволят улучшить кровоток к органам малого таза, но они не способны вылечить абсолютно все, ведь нередко проблемы вызваны различными заболеваниями. Именно поэтому одни физические упражнения для потенции не дадут супер результата;
• упражнения для улучшения потенции способны помочь при любой форме импотенции – нередко эректильная дисфункция вызвана психологическими расстройствами. В данном случае рассчитывать на одну гимнастику не стоит, так как здесь необходим курс психотерапии, которая поможет восстановиться после неудачного полового акта мужчине или же помочь ему в решении других проблем. Также данная проблема может быть связана с приемом препаратов – в таком случае нужно отказаться от их приема, потому что сама программа упражнений не будет иметь эффективности;
• повышенные физические нагрузки поспособствуют восстановлению потенции у мужчин – слишком интенсивные нагрузки и перегрузка организма, наоборот, только усугубят дело и спровоцируют проблемы. Программа упражнений должна составляться индивидуально для каждого человека, с учетом его физических возможностей;
• упражнения для повышения потенции у мужчин можно выполнять только один день, чтобы был эффект – упражнения, повышающие потенцию, должны быть регулярными, а необходимый результат достигается только на 3-5 день;
• упражнения в домашних условиях для мужчин не способны справиться с импотенцией – сама программа упражнений направлена на то, чтобы оказать вспомогательный эффект в лечении данного расстройства, но она должна идти комплексно, вместе с основным лечением.

Упражнения для потенции в домашних условиях должны выполняться по ряду определенных правил, которые помогут не навредить организму. Сама программа может составляться только специалистом.

В заключение

При возникновении эректильной дисфункции каждый мужчина чувствует себя неуверенно, такие же проблемы могут возникнуть и при слабой эрекции. В данном случае помогут физические занятия, которые способствуют приливу крови к половым органам, а также улучшают выработку тестостерона, что повышает половое влечение.

Стоит помнить, что физические занятия не заменяют полноценное лечение и поход к специалисту, а только их дополняют. Во время всего курса занятий стоит придерживаться и правильного питания, которое также благотворно влияет на мужское здоровье.