Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и не только

Согласно данным Википедии, оздоровительную гимнастику разработал и начал использовать Арнольд Кегель, врач из Соединенных Штатов Америки. Изначально она применялась для укрепления интимных мышцы у женщин после родов. Мышечная структура после родового процесса сильно растягивается. Это приводит к проблемам с мочеиспусканием, а также убивает удовольствие от сексуальных отношений.

Вместе с тем физические занятия по Кегелю позволяют дамам вернуть мышцы в привычный тонус, придают упругость. Многие представительницы прекрасного пола уверяют, что после гимнастики интимная зона становится более чувствительной и появляется эластичность, которая отсутствовала до беременности. Подробнее об упражнениях Кегеля для женщин читайте тут.

Однако со временем лечебные занятия адаптировали для мужчин, потому как выявили схожесть полового строения. Также данные упражнения Кегеля для мужчин при простатите крайне необходимы, так как позволяют уменьшить стадию развития заболевания. Далее подробно рассмотрим, как правильно делать упражнения Кегеля.

Достоинства занятий

Зачем здоровому мужчине выполнять оздоровительный тренировочный комплекс?

Специалистами было установлено, что при регулярных тренировках можно наблюдать:

• значительно увеличивается длительность полового контакта;
• улучшает кровообращение в мягких тканях полового органа, что приводит к хорошей эрекции;
• во время секса появляются новые ощущения, что позволяет получать намного больше удовольствия;
• снижается риск развития заболеваний предстательной железы, таких как простатита или аденомы простаты;
• улучшается работа мочеиспускательной системы;
• снижает риск образования геморроя.

При данной технике тренируется лобково-копчиковая мышца. Она отвечает за функции мочеполовых путей, а также влияет на поступление кровяной жидкости в ткани мужского органа. Также стоит отметить, что она отвечает за правильное очищение кишечника. Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты просто необходимы. Поэтому очень важно проводить оздоровительные занятия. А также крайне важно знать, как правильно выполнять упражнения.

Важно! Упражнения Кегеля в домашних условиях направлены на то, чтобы мужчина научился чувствовать свое тело. При этом движения мышц выполняются не произвольно, а полностью контролируются человеком.

Выполнять упражнения Кегеля от геморроя могут далеко не все представители мужского пола. Так как существует ряд противопоказаний к их выполнению:

• тромбы;
• гнойные воспаления;
• операции на малый таз.

Способы определения нахождения мышцы

Чтобы почувствовать данные ткани, достаточно сходить в туалет и, при выделении мочи, попробовать проконтролировать процесс мочеиспускания. То есть нужно попытаться останавливать струю, а затем вновь испускать. Именно этот мускул необходимо тренировать. В том случае, если не удается остановить поток жидкости, значит, мышца находится в сильно расслабленном состоянии.

Также существует еще один метод определения. Когда член находится на самом пике эрекции, нужно сделать подпрыгивающие движения. При этом рука должна находиться на нем.

Комплекс тренировок

Для чего необходимо выполнять ежедневно упражнения? Во-первых, они помогут при лечении различных мужских заболеваний. Например, нужны для уменьшения геморроидальных узлов, а также они входят в комплекс мероприятий по лечению и восстановлению после простатэктомии. Однако весь тренировочный процесс необходимо согласовать с лечащим врачом.

Систематическое выполнение методики позволит улучшить эректильную функцию, а также благоприятно отразится на сексуальном контакте. Возникает вопрос, как выполнять мужские упражнения Кегеля? Комплекс занятий состоит из 3-х этапов. Первым этапом является напряжение и расслабление.

Упражнения Кегеля при геморрое:

• необходимо напрячь мускул, и удерживать его в таком состоянии около 3 секунд;
• потом сделать полное расслабление на протяжении трех секунд.

Эти специальные упражнения позволяют чувствовать и управлять мышцей, однако выполнять их нужно постоянно. В день нужно совершать около 30 подходов по 15 минут. Достоинством является то, что их можно выполнять в любом мете. Так как визуально действия человека не видны.

На втором этапе нужно научиться отделять ее от остальных мышечных тканей. Для этого выполняются те же упражнения по Кегелю, но при этом тренируется только лобково-копчиковая часть. Количество циклов возрастает до 50-70 раз. Тогда результат от занятий будет максимально эффективен. Средняя продолжительность выполнения гимнастики Кегеля для мужчин должна составлять примерно 30 минут.

На третьем этапе необходимо сокращать время расслабления, а длительность сжатий увеличивать. Лучше всего, если сжатие будет длиться около 10 секунд. А вот расслабляющее упражнение – всего 3 секунды. Число подходов составляет 25-35 раз в день. Желательно, по мере продолжительности занятий, увеличить до 100 циклов за сутки. Для тех, кому сложно выполнять такое количество, возможно разделить комплекс на несколько частей. Например, одну половину тренировки проводить в утренние, а другую – в вечерние часы.

Важно! Каждый этап длится примерно от 2 до 4 недель. Однако после его завершения мужчине необходимо регулярно проводить оздоровительные упражнения Кегеля при простатите. Это необходимо для того, чтобы поддерживать тонус. И не допустить возвращение лобково-копчиковой мышцы в первоначальное состояние.

В том случае если тренировки ведутся активно и длительное время, то можно попробовать ввести новые упражнения по Кегелю для мужчин в домашних условиях:

• на половой орган кладется небольшое полотенце; задача: как можно дольше его удерживать;
• на член кладется ткань, но при этом целью является подпрыгивание органа вместе с ней.

Лучшим временем для занятий считаются утренние часы, когда организм еще наполнен энергией. Данный гимнастический комплекс практически ничем не отличается от тренировки в спортзале на тренажерах. Кому же помогли данные упражнения? Большинство мужчин оставляют положительные отзывы о данной методике, так как улучшается состояние не только полового органа, но и предстательной железы.

Использование техники при половом контакте

При сексуальном контакте техника позволит продлить его на некоторое время. Итак, при наступлении оргазма, нужно сделать сжатие на полторы минуты. Длительность зависит от опытности представителя мужского пола.

Большинство мужчин не в состоянии проконтролировать процесс извержения семенной жидкости. Это связано с тем, что они не умеют контролировать орган, и не обладают возможностью управлять собственным телом. Из-за это могут возникнуть нежелательные последствия. Например, неудовлетворенность партерши или недостаточное получение удовольствия от секса. Поэтому методика необходима. Она научит контролировать все внутренние процессы, что и привет к наивысшему удовлетворению.

Продлить половую близость можно, если вовремя вытащить член из женского лона. Необходимо подождать до тех пор, пока не отступит сперма. После можно продолжать вновь заниматься любовью.

Также можно использовать небольшие хитрости. Например, напрягать не только половую мышцу, но и другую – пресс, бедра, пальцы на ногах. Каждый выбирает для себя наиболее удобный способ.

Рекомендации специалистов

Не стоит практиковать приостановление мочеиспускания – эта процедура нужна только для определения нахождения ткани. Конечно, лучше выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях. Однако, если присутствует уже довольно большая практика, то можно делать там, где захочется. Не стоит выполнять тренировку на неполный желудок – это может сильно мешать.

Важно следить за дыханием – это одна из составляющих хорошего результата. Поэтому лучше дышать животом, но выдыхаться воздух должен через нос. Как правило, вдох делается при сжатии, а на выдохе производится выдыхание.

Для начинающих легче всего делать тренировки в сидячем виде. Однако, после продолжительных тренировок, мужчина должен выполнять их на ходу, стоя, сидя. То есть в любых доступных позах.

Вывод

Результаты от процедур будут заметны уже через месяц-другой, в зависимости от того, в каком состоянии находится лобково-копчиковая мышца. Если она была очень запущена, то результат можно наблюдать только через 6 месяцев.

Самое главное – это желание самого мужчины улучшить состояние полового члена.