Отсутствие достаточного количества полезных веществ нередко приводит к серьезным заболеваниям. Зачастую проще предупредить болезнь, вовремя исправив ситуацию, чем обнаружить недуг в тот момент, когда долгого и недешевого медикаментозного лечения уже не избежать. К числу элементов, играющих большую роль в нормальной жизнедеятельности человеческого организма, относится и калий.
Какие продукты содержат калий, в каких именно из них находится наибольшее его количество и каковы симптомы того, что дефицит этого вещества нужно срочно восполнить? Эти и некоторые другие вопросы волнуют людей, не забывающих о необходимости внимания к собственному здоровью. Эта статья предназначена для тех, кто осознает всю важность сбалансированного меню и бдительного наблюдения даже за самыми легкими недомоганиями.
Нехватка калия в организме: тревожные симптомы и последствия
Нижеизложенный список перечисляет симптомы недостатка калия в организме. Каждому, кто обеспокоен состоянием своего здоровья, обязательно стоит обратить внимание на этот перечень и спросить себя: не замечены ли у него эти признаки? Разумеется, никакие широко известные сведения, сверенные с собственными ощущениями, не заменят полноценной медицинской консультации: самолечение – вещь распространенная, но ничуть не полезная.
Основные симптомы дефицита калия – это:
- слишком долгое заживление царапин и ссадин, появление синяков даже после легких ударов;
- постоянная усталость, мышечная слабость, ощущение сонливости и вялости;
- тошнота, судороги икроножных мышц, ломкие и блеклые волосы.
Также признаками того, что пациент почти не включает в свой рацион продукты, содержащие калий, могут быть поврежденные капилляры, почечная недостаточность и даже чрезмерно сухая кожа.
Важно! Нельзя ставить себе диагноз только на основе нескольких обнаруженных симптомов: они могут относиться к совершенно иным проблемам, нежели недостаток калия. Никто не определит, что на самом деле происходит с человеком, кроме квалифицированного врача.
Какими могут быть последствия недостатка столь необходимого организму вещества? В первую очередь нарушается обмен веществ, в особенности – водно-солевой его подвид. Из-за этого серьезно страдает сердце: его нормальный рабочий ритм сбивается, что нередко приводит к сердечным приступам, а они, в свою очередь, способны повлечь за собой летальный исход.
Беременным женщинам стоит помнить о балансе содержания данного микроэлемента из-за риска неправильного развития плода. Дети могут расти куда медленнее своих сверстников, если им не хватает калия. Люди, постоянно подвергающие свое тело физическим нагрузкам, также обязаны следить за тем, что входит в их меню, дабы избежать потенциальной опасности для своего здоровья.
Беременным женщинам стоит помнить о балансе содержания данного микроэлемента из-за риска неправильного развития плода. Дети могут расти куда медленнее своих сверстников, если им не хватает калия. Люди, постоянно подвергающие свое тело физическим нагрузкам, также обязаны следить за тем, что входит в их меню, дабы избежать потенциальной опасности для своего здоровья.
Нормальный уровень калия и способы его поддержания
Чтобы сохранить баланс между передозировкой и серьезным дефицитом, взрослому человеку достаточно каждые сутки получать довольно-таки небольшое количество «главного героя» этой статьи.
В крови взрослых должно ежедневно прибавляться от двух до четырех грамм полезного микроэлемента. Норма калия в крови ребенка будет наличествовать при условии потребления таких продуктов, которые дадут ему от семнадцати до трех десятков грамм калия в расчете на 1 кг веса его растущего и активно развивающегося организма.
Восполнить недостаток могут помочь не только определенные продукты питания, содержащие калий в большом количестве, но и специальные комплексы в виде таблеток или капсул. Благодаря достижениям современной медицины таковых существует великое множество, но употреблять конкретные средства без консультации эксперта не стоит.
Как говорил известный ученый XVI века, мудрый Парацельс, любое вещество может как помочь человеку, так и подействовать лишь во вред ему. Конечно, многие идеи этого исторического деятеля легко опровергаются результатами исследований нашего времени, но врачи до сих пор совершенно согласны с ним в плане важности точной дозировки: употреблять слишком много пищи с высоким содержанием калия ничуть не лучше, чем слишком мало.
Внимание! Поддерживать норму содержания калия необходимо, но пренебрегать при этом авторитетным мнением профессиональных медиков ни в коем случае нельзя, чтобы не навлечь на себя множество неприятностей.
И в заключение
Еда, в которой наличествует калий, как уже не раз говорилось выше, в обязательном порядке должна присутствовать в ежедневном меню каждого человека, не желающего обнаружить у себя симптомы калиевой нехватки. Пищу, содержащую это вещество в наибольшем количестве, перечисляет нижеследующая таблица, которую смело можно озаглавить, как «ТОП-10 продуктов, богатых калием».
| Продукт питания | Содержание калия в мг на 100 г продукта |
|---|---|
| Чай – черный и зеленый | 18 |
| Какао – в порошке | 197 |
| Зерновой кофе | 49 |
| Пшеничные отруби | 566 |
| Бобы и прочие представители бобовых культур | 255 |
| Сухофрукты | 164 |
| Орехи | 632 |
| Семечки – тыквенные, подсолнечные и кунжутные | 645 |
| Зелень | 295 |
| Злаковые | 35 |
Добавить комментарий