Магний – один из важнейших компонентов для полноценной работы всего человеческого организма. Очень важно включать в свой ежедневный рацион питания продукты, содержащие магний. Особенно магний полезен для мужчин. Длительный дефицит элемента может очень плохо отразиться на мужском здоровье и вызвать ряд серьёзных заболеваний.
Полезные свойства
О пользе данного минерала можно не прекращать говорить. Он полезен буквально для каждого органа мужчины. Можно отметить его успокаивающие свойства, благоприятное воздействие на сердце, сосуды и нервную систему. Можно долго перечислять его полезные качества, но особенно выделяют некоторые из них:
- Обеспечивает транспортировку всех питательных веществ к соответствующим органам.
- Благотворно воздействует на психическое состояние человека, приводя в порядок нервную систему. Полезно применять при головных болях, нервных напряжениях, нарушениях сна. Применение магниевого элемента показано женщинам, находящимся в положении, так как обеспечивает полноценное питание для плода.
- Снабжает кислородом сердце и сосуды, обеспечивает хороший приток крови, препятствуя тем самым её застою и образованию тромбов. Способствует расширению сосудов.
- Улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению питательных элементов.
- Оказывает благотворное влияние на костную систему.
Потребление магния для мужчин очень важно для полноценной работы всего организма и отдельных его систем.
Суточная норма для мужчин
Врачи рекомендуют употреблять суточную норму магния, чтобы организм не испытывал потребности в элементе. Когда отмечается сильный дефицит, доктора назначают препараты, содержащие этот компонент.
Ниже в таблице приведена суточная доза магния.
| Взрослые | Дети | ||||
| Мужчины | Женщины | Новорождённые | От 1 до 3 лет | 4-9лет | Подростки |
|
400-420 мг. |
300-320 мг. | 30-75 мг. | 60-150 мг. | 150-200 мг. | 250-300 мг. |
Суточная дозировка постоянно должна возрастать, в зависимости от возраста.
Нормы, приведённые в таблице, представлены в среднем значении, и могут изменяться в зависимости от возраста мужчины, его физического состояния.
Важно! Если мужчина занимается спортом, то в его рационе должно присутствовать от 500 мг вещества в сутки, в зависимости от вида спорта. Часто спортсмены применяют специально разработанную для них магнезию – препарат, увеличивающий спортивную хватку.
Продукты, богатые магнием
Чтобы восполнять магниевую недостаточность, необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, в которых присутствует данный элемент. Ниже в таблице приведены основные продукты, где содержится много магния.
| Зерновые культуры (пшеничные, овсяные и рисовые отруби) | До 600 мг на 100г. продукта |
| Крупы и каши | От 130 до 250 мг |
| Орехи | От 120 до 270 мг |
| Бобовые | От 120 до 270 мг |
| Зелень | От 80 до 170 мг |
| Сырые овощи | От 30 до 50 мг |
| Фрукты | От 30 до 60 мг |
| Молочные продукты | От 10 до 100 мг |
| Морепродукты | От 100 до 150 мг |
Приведённые продукты содержат полезное вещество в большом количестве, и могут восполнить его недостаток без искусственных добавок. Когда обнаруживается недостаток магния в организме мужчины, врачи прописывают магнийсодержащую диету или же могут выписывать лекарственные препараты, корректирующие нехватку магния.
Что употреблять для хорошего усвоения?
Все витамины и микроэлементы необходимы человеческому организму, поэтому их должно быть достаточно для полноценной работы всех органов. Все они взаимосвязаны между собой, и один минерал без другого, будь он даже в избытке, не принесёт желаемой пользы здоровью. Например, магний не будет усваиваться в организме, если имеется дефицит кальция, и наоборот. А когда чего-то в избытке, то это приводит к потере остальных полезных веществ. Это 2 важных элемента, играющих главную роль в правильном функционировании пищеварительной и костной систем.
Для здоровья мужчины очень важно, чтобы организм был богат и магнием, и кальцием одновременно. Для этого специалисты могут помочь скорректировать питание и составить специальную магниево-кальциевую диету. Например, в тёмном шоколаде имеется достаточное содержание и того, и другого элемента, а также полезны орехи, кунжут и семена тыквы, и подсолнечника.
Внимание! Если мужчина решил самостоятельно восполнить дефицит магния с помощью пищевых добавок, то необходимо проверить содержание кальция в крови, так как не рекомендуется принимать эти 2 элемента одновременно. Сначала восполняется недостаток магния, а затем можно пропить препараты кальция.
Симптомы дефицита магния
Когда имеется магниевый дефицит, то отмечаются следующие симптомы у мужчины:
- Хроническая усталость без видимых причин.
- Нарушения сна.
- Ломкость волос и ногтей.
- Судорожные состояния мышц.
- Головокружение.
- Учащённое сердцебиение.
- Снижение работы иммунной системы.
- Снижение работоспособности.
- Проблемы с пищеварительной системой.
- Отсутствие аппетита и радости к жизни.
Данные признаки нехватки магния в организме мужчины являются спутником большинства заболеваний, так что выявить самостоятельно магниевый дефицит вряд ли получится. Следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующие анализы, показывающие количество магния в крови.
Очень длительная нехватка важного природного элемента может привести к серьёзным осложнениям в работе систем организма. Среди них: конкременты в почках, сбои в пищеварительной системе и сосудистые заболевания. Поэтому, если обнаружен магниевый дефицит в организме мужчины, ему следует тщательно скорректировать своё питание, выяснив, в каких продуктах наиболее высокое содержание элемента.
Опасен ли избыток магния?
Как говорится, мало плохо, но и много не всегда полезно. Польза данного элемента, хоть и велика, но его переизбыток также может негативно сказаться на работе мужского организма. При сильном избытке природного вещества могут отмечаться следующие симптомы:
- Слабость.
- Ухудшение концентрации внимания.
- Сосудистые нарушения.
- Расстройства пищеварения.
- Сухость слизистых оболочек.
Опять же выявить самостоятельно переизбыток в организме невозможно, поэтому не следует чересчур увлекаться добавками, содержащими этот элемент. Лучше озаботиться правильным питанием, включив в него продукты, содержащие в большом количестве магний.
В заключение
Итак, лучше предотвратить причину, чем лечить её следствие. Магний в организме мужчины очень важен для его здоровья и полноценной жизни. Он влияет на работу всех систем его организма и помогает предотвратить распространённые мужские проблемы с потенцией, сердечно-сосудистой системой и другими органами.
Правильное питание мужчины – надёжный спутник его здоровья!
Добавить комментарий